Saiba fazer os alongamentos corretos

CONTRAÇÃO DAS ESPÁDUAS (figura 1)Puxe as espáduas uma de encontro à outra.Fique com esta tensão durante 5 segundos. Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DO PESCOÇO (figura 2)Vire o queixo para o ombro. Repita 5 a 10 vezes.

ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 3)Puxe a cabeça na direção de um joelho. Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 4)Puxe a cabeça em direção dos dois joelhos. Segure a postura por 5 segundos.Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DA PARTE ALTA DOS OMBROS (figura 5)Puxe suavemente o cotovelo para trás da cabeça.Segure a postura por 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DA PARTE LATERAL DO PESCOÇO E DOS OMBROS (figura 6)Segure a postura por 5 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 7)Mantenha a postura durante 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS E PARTES LATERAIS DO CORPO (figura 8)Segure a postura durante 10 segundos.Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 9)Segure a postura durante 10 segundos. Repita 5 vezes.Se não conseguir alcançar a outra mão, pode usar um lenço.

ALONGAMENTO DOS OMBROS, PARTE ALTA DO TRONCO E BRAÇOS(figura 10)Mantenha a postura durante 10 segundos.Repita 3 a 5 vezes.

ALONGAMENTO DOS OMBROS E PEITO (figura 11)Segure a postura durante 10 segundos.Repita 5 vezes.

ALONGAMENTO DAS PARTES EXTERNASDOS BRAÇOS, OMBROS E COSTELAS (figura 12)Segure a postura durante 10 segundos.Repita 5 vezes.