quinta-feira, 11 de dezembro de 2008

Medo e sucesso não combinam

Na matéria, enfoquei o assunto nos jovens, mas pelas mensagens recebidas ficou claro que a problema atinge os amadores, independente de faixa etária. Nesta matéria, uma extensão da anterior, procurarei aprofundar mais o assunto.

Sabidamente o tênis, na sua condição de esporte individual, contrariamente aos coletivos, faz aflorar com mais facilidade nossas emoções, temores e a permanente necessidade que temos de mostrar que nossas qualidades sobrepujam e mesmo anulam nossas deficiências e falhas. Vivemos numa sociedade altamente competitiva, em que, em qualquer segmento, somente o vencedor, o melhor, é valorizado. No esporte isto fica claro. É folclórica a falta de reconhecimento que o brasileiro dá ao vice-campeão, em qualquer esporte, chamando-o jocosamente de “o melhor entre os últimos”.

O tenista amador ao entrar na quadra, seja para um jogo de fim de semana com o amigo, o ranking do clube ou academia ou para um jogo oficial, leva consigo toda esta história, este inconsciente coletivo. A vitória passa a ser uma obsessão, a ser atingida a qualquer preço. Para tanto, limita-se a jogar bolas para o outro lado. Diferentemente dos treinamentos, a técnica, estratégia, ousadia e criatividade ficam de lado e a única preocupação restringe-se ao não errar, mesmo que isso revele um jogo medroso, que na realidade não dá nenhum prazer.

Para que isto não ocorra, é fundamental que o tenista incorpore ao seu jogo um quesito a mais: a humildade. Adotar a atitude inteligente de reconhecer que ganhar ou perder o jogo com o amigo, o desafio no clube ou academia ou o jogo federado não é a coisa mais importante do mundo. Admitir que é um amador, que não precisa provar nada a ninguém e não ter a prepotência de achar que é o centro das atenções e que há uma platéia assistindo-o e julgando-o.

Adotando esta linha de pensamento, treinando a mente como ele treina o forehand e backhand, o tenista entrará na quadra mais relaxado e fará um jogo com mais ousadia e criatividade. Ganhando ou perdendo, ficará mais satisfeito com seu desempenho.

Na criança, na maioria dos casos o medo é resultado das comparações com outras crianças e também da necessidade de “ser o melhor”, de não ficar em desvantagem com os colegas. Lamentavelmente esta pressão, na maioria dos casos, vem dos próprios pais. Conscientemente ou não, “grudam” nos filhos, acompanhando-os tanto em competições como num simples treinamento ou no bate bola com amigos. Manifestam claramente seu desagrado quando a criança erra um fundamento e irritação quando perdem um jogo. O filho treina e joga olhando para os pais e manifesta seus temores ao vê-los gesticulando ou falando. Passam a “empurrar” bolas para o outro lado com receio de errar. O medo já está tomando o lugar da coragem, ousadia e criatividade, características dos vencedores.

Mais uma vez, compete ao professor dar um paradeiro nisto. Evitar que a criança que está a seus cuidados se transforme em um tenista medroso. O primeiro passo é conscientizar os pais, de uma forma profissional, que o excessivo acompanhamento, a cobrança velada, está sufocando a criança, tornando-a medrosa. Enfatizar que apoio, incentivo, é diferente de pressão. E nos treinamentos, incentivar e premiar a ousadia, a coragem, deixando sempre claro que o “ganhar” no treino não representa nada!Mostrar que os grandes campeões chegaram ao topo com muito treinamento, dedicação e, principalmente, coragem. Que o medo e o sucesso não combinam. Como sempre dizia meu pai, quando notava que eu estava “segurando” o braço: “O medo do erro... leva ao erro!”

quarta-feira, 3 de setembro de 2008

Vá à rede volear

Uma grande qualidade que todo grande jogador de duplas tem, é a habilidade de saber quando ser agressivo e quando jogar com segurança quando está perto da rede.

Um bom jogador de duplas, perceberá a quando dar uma bola alta que flutuará até a quadra aberta ou saberá tirar o peso da bola para que ela caia no pé de seu adversário.

Um bom jogador de duplas também saberá que às vezes quando a bola está baixa, ele deverá colocar uma bola alta de volta à linha de fundo da quadra do oponente.

Muitos jogadores de nível intermediário tem apenas uma dimensão com o seu jogo de rede.

Ou eles são muito agressivos batendo forte todos os voleios, ou eles são muito defensivos, quando ficam apenas bloqueando a bola do adversário.

Lembre-se, um bom jogador de rede, sabe variar os dois tipos de bolas e com isso executar diferentes tipos de jogadas.

Eu recomendo que na hora do treino de voleio, o jogador deverá executar os dois tipos de bolas, a agressiva e a defensiva, e de preferência, treinar as duas bolas juntas intercalando-as.

Para que o treino seja mais proveitoso ainda, treinar voleios com bolas baixas, porque ajudam a aperfeiçoar o golpe.

Faça você mesmo uma área designada para acertar o seu voleio, para que o segundo kique da bola no chão seja fora da quadra de simples.

Quando o voleio for lento e baixo, abaixe os seus joelhos e abra a cara da raquete com o intuito de que a bola suba e caia na mesma área que você designou.

Uma vez que você praticou isso suficiente, você estará pronto para aplicar automaticamente essas dicas em jogos de duplas e até mesmo para jogos de simples.

Tente essas dicas no treino e lembre-se:
Não espere a bola chegar até você para volear, vá de encontro a bola.

Seguindo essas dicas, você fará que seu voleio passe a ser um dos seus golpes favoritos e algo que te dê segurança para as horas que estiver jogando mal no fundo.

Deixada: uma arma para ser usada

O dropshot pode ser tão eficaz quando um bom saque ou um bom forehand. Como, quando e por que utilizá-lo é o que você deve entender
Um bom Saque ou um bom forehand são grandes armas no tênis que nos chamam a atenção. assim como estes dois golpes, uma deixada (dropshot) bem executada também pode ser um golpe tão efetivo quanto o saque devastador de andy roddick ou o potente forehand de fernando Gonzalez.

Vamos entender melhor a deixada e perceber "Como?" (técnica), "quando?" e "Por quê?" (tática) executá-la.

"COMO?" (TÉCNICA)

1. empunhadura

Em termos técnicos, a deixada é um golpe bastante simples. a empunhadura mais adequada é a Continental, embora alguns jogadores utilizem a empunhadura eastern. Com a Continental o jogador terá maior facilidade de controlar a bola, para dar o slice (o corte) necessário para que a bola não suba ao quicar na quadra adversária. Muitos jogadores juvenis têm dificuldade de usar a deixada porque não estão habituados com a empunhadura Continental. Com isso, ficam limitados aos golpes de fundo.

2. Mecânica

A mecânica da deixada é bastante parecida com a mecânica do slice de fundo e do voleio. nestes golpes a trajetória da raquete é de cima para baixo, a fim de gerar o slice. a diferença do dropshot é no ponto de contato e na velocidade do golpe. na deixada, o toque na bola deve ser efetuado mais na parte de baixo da bola, enquanto, no slice de fundo e voleio, deve ser também em baixo, porém mais atrás da bola.

4. Direção

Em simples, execute a deixada preferencialmente na paralela e, em duplas, na cruzada. no caso de simples, isso se deve principalmente ao fato de que a distância percorrida pela bola no golpe paralelo é menor que no golpe cruzado, dando assim menos tempo ao adversário para chegar na bola.

5. Controle

Para executar uma boa deixada é necessário controle (toque de bola). Para aprimorar seu "toque", treine com a empunhadura Continental no quadrado do saque ou perto da parede, sempre buscando sentir bem a bola, ou seja, controlá-la em sua direção, altura e força.

Quando e Por quê? (TÁTICA)

Um dos segredos de uma boa deixada é escolher a hora certa para executá-la. isso está relacionado há dois aspectos principais:


1) a posição do seu adversário

2) a sua posição na quadra

Quanto mais atrás da linha de base o seu adversário estiver e quanto mais dentro da sua quadra você estiver, melhor é momento para a execução da deixada. uma boa combinação entre estes dois aspectos vai levá-lo a escolher o momento ideal para dar um drop.

É importante você entender que nem sempre a deixada precisa ser um winner. Você poderá utilizá-la como parte de sua estratégia de jogo. Lembre-se que se sua deixada ficar na rede, o ponto já acabou e você não terá mais chances no ponto. Portanto, concentre-se em evitar erros na rede. Se o adversário chegar na bola, prepare-se para defender ou contra-atacar e jogue o ponto. Veja exemplos em que você poderá usar a deixada como uma boa tática: jogadores que são lentos para correr para frente, ou que não jogam bem na rede, ou que não têm um bom condicionamento físico, ou para quebrar o ritmo das trocas de bolas. Mesmo que seu adversário chegue na bola, você poderá ganhar o ponto se: ele errar a bola de chegada na deixada, ou com uma passada, um lob, ou um erro de voleio do seu oponente.

Se você ainda não está habituado a usar a deixada no seu jogo, não perca mais tempo. Pratique nos seus treinamentos e, quando já estiver confiante, aplique. Você se surpreenderá com o resultado. Boa sorte!

terça-feira, 12 de agosto de 2008

Slice de Backhand


Se você assitiu Wimbledon, provavelmente você viu os maravilhosos "slices" de backhand, que a maioria dos profissionais bateram.


Você vê que isso ocorre geralmente mais nas quadras de gramas do que em quadras de outras superfícies porque a bola vem tão baixa e rápida que isso faz com que dificulte para jogadores que venham a utilizar o top spin.


Nós todos aprendemos uma lição assistindo os profissionais jogando em Wimbledon nesse ano.O slice pode ser um grande golpe para se adicionar no arsenal de todos os seus golpes.Não apenas para mandar uma bola baixa para atacar o seu oponente, mas é um grande golpe para se utilizar quando a bola está baixa para você também.


Note o excelente trabalho de pés e joelhos flexionados dos profissionais.Mesmo com suas extraordinárias abilidades de fazer grandes golpes, eles ainda acham neles mesmos, a posição melhor para encaixar uma bola mais eficiente para o slice de esquerda.No Slice de backhand, eu sugiro bater na bola com apenas uma mão, (mesmo que seu backhand de top spin seja com as duas).


Você irá usar a mão não-dominante para apoiar a cabeça da raquete e também tenha a certeza que você está usando o grip continental para facilitar o slice.Encurte o balanço do golpe e raspe a bola de cima para baixo lentamente, imitando um movimento de corte.


Você deve sentir como se estivesse batendo do lado de cima e esquerdo da bola. Esse sentimento vem com algum tempo de prática.


Inicialmente você baterá algumas bolas diretamente para baixo, mas com os treinamentos conseguirá fazer com que a bola *"flutue" mais e com isso conseguirá a compensação.


Esse golpe depende muito de um bom ângulo que você deixar a cabeça da raquete, pois desse modo conseguirá deixar a bola mais baixa.


Conforme você vai melhorando, terá que tomar cuidado para não deitar a cabeça da raquete demais, senão a bola vai pegar na borda da raquete e o golpe não sairá perfeito.Mantenha a cabeça da raquete apenas ligeiramente aberta.


O balanço do corpo deverá ser parecido com um escorregador, onde crianças brincam nos playgrounds. A raquete começará alta atrás do corpo, mas não faça um movimento muito brusco direto para baixo e sim para frente.


O contato com a bola deverá ser na frente do corpo, a terminação deverá ser indo com a raquete em direção ao alvo que você quer acertar. Steffi Graf é uma jogadora que tem um dos melhores backhands de slice do planeta e ela usa como um golpe ofensivo.


Lembre-se de manter os joelhos flexionados, pois assim conseguirá maior equilíbrio e coordenação durante o movimento. Você descobrirá que pode manter a bola mais mais baixa com uma simples inclinação da cabeça da raquete. Observe os profissionais e tente fazer você mesmo.


Com um pouco de prática você adicionará um novo golpe que será útil para quando você for jogar em wimbledon nos próximos anos.


Como conseguir golpes mais potentes

São os vários fatores que definem a potência e controle de bola em um jogo de tênis.Analisando a raquete e a corda enumeramos algumas dicas para você poder dirigir a conduta que mais você poderá tirar proveito de acordo com seu estilo.

Fatores geradores de potência na bola

Maior dureza do aro
Oversize
Perfil largo
Raquetes longas
Com menos cordas
Com cordas finas
Com cordas pouco esticadas
Equilíbrio de intermediário para a cabeça do aro

Fatores geradores de precisão na bola

Midsize
Perfil fino de aro
Comprimento normal ( 27")
Com mais cordas
Com cordas grossas
Com cordas muito esticadas.
Equilíbrio de intermediário para o cabo do aro

Como vêem, potência e controle tem características opostas, portanto não se pode ter uma raquete que dê grande potência na bola e lhe dê precisão também e vice-versa.

IMPORTANTE : Para jogadores principiantes recomenda-se raquetes que dêem mais potência, pois poupará o braço em formação muscular, mesmo que seja adulto.
Para jogadores avançados, indica-se raquetes que dêem precisão, pois a velocidade o próprio jogador fará com um swing largo.
Para os jogadores intermediários, recomenda-se uma análise de seu estilo de jogo, para poder se definir o que será de melhor proveito.
Ainda para o intermediário é comum se usar recursos misturados da tabela acima.
Por exemplo: Se quando principiante você usava uma raquete que soltava muito a bola, quando intermediário e com a mesma raquete você pode aumentar a pressão de suas cordas (trocando o encordoamento), que certamente a velocidade de bola diminuirá, aumentando sua precisão na batida.

O Positivo e o Negativo no tênis

Esse esporte chamado tênis, deve ser jogado por todas as pessoas e deve ser feito dele um paralelo com a sua vida e não encará-lo apenas como um jogo.

O tênis ensina muitas coisas, que podem ser positivamente transformadas em produtivas e outras que, negativamente, sendo mal assimiladas poderão atrapalhar o desenvolvimento da pessoa. Para que vocês entendam, eu vou aqui citar alguns exemplos de como o esporte pode influenciar na personalidade de uma pessoa.

Aspectos Positivos:
1- Se você leva o tênis a sério e compete em torneios, a sua concentração melhorará, não só para o esporte, mas para todas as outras atividades da sua vida.
2- O tênis ajuda a fazer um ciclo de amizades, o que nós somos nessa vida sem um relacionamento?
3- O tênis ensina a respeitar o seu adversário, você aprende que melhorar o seu jogo é muito mais importante do que ter que prejudicar alguem para ganhar.
4- O tênis ensina a você ter disciplina, porque sem o seu treino regular, você não chega a lugar nenhum.
5- o tênis ensina a jogar sobre pressão e é importante você se acostumar com essa pressão, porque na nossa vida em diversos momentos nos ficamos pressionados para tomar alguma decisão.
6- o tênis fornece para o tenista, muita autoconfiança, coisa que o ajudará muito em sua vida.



Aspectos Negativos:
1- Muita gente não se concentra como se deve, o simples fato de errar uma bola, não justifica dar gritos pro alto, jogar a raquete no chão, fazer gestos obcenos e até em casos extremos, xingar o adversário. O que você aprende com isso?O que você pode acrescentar com isso para a sua vida?
2- Se você precisou brigar com algum adversário para ganhar o jogo, você perdeu a oportunidade de ganhar um amigo e se parar para pensar, vale a pena?
3- Apenas por um jogo, você perder a oportunidade de que ele pudesse vir a ser o seu melhor amigo futuramente? Eu sei que estou exagerando um pouco aqui, mas e se algum dia você enfrentá-lo de novo?que desagradável, não?
4- Se você não tiver o seu horário de treino, você poderá melhorar o seu jogo, mas não terá o mesmo rendimento.Aqui eu não comento só o horário como parte da disciplina, podemos incluir, o alongamento "sempre" antes e depois dos jogos. Se você não tiver essa disciplina apenas para jogar tênis, imagina o que aconteceria no seu cotidiano?
5- Quem não sabe lidar com a pressão, não se dá bem no tênis, por isso que muitos juvenis param de jogar, isso é comparado a desistir de algo que faria com que a pessoa crescesse por dentro e muitos preferem não enfrentar, porque desistir é o caminho mais fácil, mas nem sempre o mais fácil é o certo.Como se comportará uma pessoa que não aguenta uma pressão?
6- Muitos juvenis que se sentem com autoconfiança e acham que podem ganhar de todo mundo, perdem o respeito pelo próximo e isso é muito ruim, porque eles acabam perdendo um apoio que poderia ser um fator fundamental para o seu desenvolvimento.


Perceberam quantas coisas o tênis ensina? E posso garantir que essa lista se estende, e muito.Essas coisas devem ser percebidas pelos técnicos e pelos pais, mas tem muito garoto por aí que não houve nem um nem o outro, aí fica difícil, esses não chegam a lugar nenhum.

Treinamento de Fundo de Quadra

Hoje dia 16/08/2008.

Eu (Dimitri Kedzierski) e Bruno Oliveira fomos fazer um série de treinamento tentamos de tudo, o bom que deu certo.Vou mostrar como fazer essa série de treinamento:

Fizemos uma linha no meio da quadra (terminado a linha do quadrado menor) e começamos a inventar as regras, As regras são:

1-Não pode picar a bolinha no quadrado menor se não é ponto do adversário.

2-Não pode manter a bolinha em um só lado o maxímo que pode é 2 ,mais que 3 não pode.

3-Saque normal.

4-Pontuação à mesma que o jogo(15,30,40)

5-Melhor de 3 sets ou mais ou menos(para iniciantes é bom fazer 3 sets para melhorar sua cruzada e paralela no fundo)

Conclusão que nós tivemos:

Que manter a bolinha no fundo da quadra é uma jogada diferente e faz seu adversário cansar mais rápido,se você ficar jogando a bolinha pro lado e pro outro você vai tomar conta do jogo inteiro.

Tente você que está lendo nosso blog:
Tenta fazer coisas diferentes em seu jogo de dia-a-dia, isso vai mudar seu jogo e você com isso vai ganhar muitos torneios.

Torço por você!

Criado por: Dimitri Kedzierski e Bruno Oliveira.
Dia da Criação: 16/08/2008

Jogador de fundo X jogador de rede

Primeiro deve-se estar mentalmente pronto para enfrentar o jogador de rede, o que é extremamente importante. A estratégia básica do jogador de rede está em subir à rede tão logo quanto possível. Após servir, batendo uma bola de aproximação, simplesmente avançando ou vindo atrás seu segundo serviço.

As metas do jogador de rede está em concluir o ponto com voleios matadores, forçar o risco do adversário para que ele cometa erros ou simplesmente impor pressão.

Como o jogador de rede coloca pressão por atacar, o jogador de fundo tem que estar pronto para o desafio, provocando erros ou passando o jogador de rede com golpes precisos e muitas vezes fortes.

Nenhum jogador consegue passadas fortes o dia todo, especialmente no decorrer da disputa. Assim você deve ter dentro de sua cabeça que você passará algumas vezes o adversário, não sempre.

Para vencer o jogo, a princípio, você deverá passa-lo mais do que ele concluir. É quase sempre verdadeiro que o vencedor em tênis é aquele que faz a maioria dos pontos vencedores, do que o que força seu adversário a fazer erros. Mas já não pode-se afirmar isto quando se está jogando contra um jogador de rede.

Veja bem, o ser humano é, por natureza, binário. O sim ou o não, a verdade ou a mentira, o bem ou o mal, a minha passada ou voleio vencedor do adversário. Mas contra um jogador de rede não são somente duas possibilidades. São na verdade várias possibilidades, entre elas:

1-O jogador de fundo passa o de rede em um golpe.

2-O jogador de rede mata o ponto no primeiro voleio.

3-O jogador de fundo tenta a passada e erra.

4-O jogador de rede voleia e erra.

5-O jogador de fundo dificulta o de rede que executa um primeiro voleio ruim e é passado na próxima bola.

6-O jogador de rede executa um primeiro voleio dificultando o de fundo e mata o ponto no segundo voleio. Etc.Assim portanto a estratégia básica do jogador de fundo é bater bem o bastante para também forçar o jogador de rede a fazer erros, ou por falta de posicionamento adequado, ou pelo erro do golpe de voleio.

Aqui vão algumas dicas para vencer o jogador de rede:

1. Nunca entregar o ponto

Não cometa erros de graça. Se o jogador de rede subiu bem, deixe-o volear. Faça com que ele trabalhe para ganhar o ponto. Sob qualquer circunstância, não dê a ele o ponto que falta.

2. Varie seu jogo

O jogador de fundo e o de rede estão constantemente tentando deslocar um ao outro. Você deve bater a bola onde você sente que há um buraco, seja ela cruzada, paralela ou um lob. Deixe para ele tentar adivinhar as respostas de saque, as passadas, e os serviços. Um jogador de rede inteligente começará escolhendo uma tática determinada.

3. Aceite seu papel

O jogador de fundo deve aceitar e compreender o fato de que o jogador de rede vai vir a rede em toda oportunidade possível. Portanto, é imperativo que o jogador de fundo tente ficar relaxado. A maioria dos erros comuns de um jogador de fundo está em tentar fugir rápido da jogada de rede. Lembre-se, a bola está se movendo muito mais rápido que o jogador de rede.

4. Compreenda seus vigores

Muito raramente enfrentamos um atleta espetacular que pode jogar em toda a quadra com facilidade. A menos que você seja um destes atletas, não abandone seu próprio estilo de jogo. Subir à rede antes de seu adversário não é uma estratégia sábia, a menos que você saiba o fazer, uma vez estando lá. Você provavelmente terá melhores resultados explorando seus vigores e potenciais. Não troque o certo pelo duvidoso.

5. Não tentar terminar o ponto rapidamente

Não tente terminar o ponto rapidamente com um super golpe. Quando você estiver em um rally, somente pense: "Eu tenho que manter ele no fundo da quadra." Bata a bola funda e trabalhe deslocando ele de um lado para o outro. O jogo de fundo, quase sempre não é o forte do jogador de rede. Ele provavelmente dará a você maiores oportunidades estando ao fundo. Aí estará a possibilidade de você subir a rede, executando um voleio vitorioso, já que, provavelmete, ele não deverá se sentir bem tomando uma doze do seu próprio veneno.

Prevenção de lesões

A pratica de atividade física é benéfica para a saúde. Entretanto, devemos tomar alguns cuidados antes, durante e após a prática. Estes cuidados devem ser redobrados caso sua participação seja mais intensa, como na fase de preparação para alguma competição.

Vamos dar algumas dicas para você se prevenir de lesões na prática esportiva.

1. Alongue-se bem antes de qualquer atividade física: o aquecimento e alongamento são partes fundamentais para preparar o corpo para qualquer atividade física independentemente de sua intensidade. O alongamento prepara a musculatura e as articulações para as atividades de maior sobrecarga.

2. Hidrate-se: a desidratação pode provocar alguns danos não só na musculatura, mas também em outros sistemas orgânicos. A ingestão de líquidos deve ser feita antes, durante a após a atividade física. Além do suor, perdemos líquido pela respiração.

3. Treinamento de peso: músculos mais fortes absorvem melhor e maior quantidade de impacto e auxiliam na proteção das articulações e ossos. A musculação dentro da preparação física deve fazer parte da sua rotina de treino.

4. Mantenha seus equipamentos conservados: muitas lesões podem ser evitadas simplesmente pela manutenção dos seus equipamentos de treino e competição. Cuide dos seus calçados, grip, roupas.

5. Proteja-se do meio ambiente: quando sua atividade física for realizada num dia quente, proteja sua pele, use roupas leves e claras. Em dias frios, agasalhe-se e proteja a pele.

6. Mantenha-se psicologicamente positivo. Infelizmente, o risco de lesão faz parte da prática de atividade física. Tão logo aconteça a lesão, sugerimos que utilize o método RICE, conhecido dentro da Medicina Esportiva. Isso ajudará a controlar o edema (inchaço), sangramento e a dor.

No momento da lesão, peça auxílio para uma pessoa mais experiente, seja seu técnico ou treinador ou alguém da área da saúde.

Repouso: mantenha a área da lesão em repouso.

Gelo: coloque gelo na área afetada. O tempo de utilização do gelo depende da área machucada, mas a média de tempo de aplicação é de 20 minutos.

Compressão: comprima a área machucada para controlar o edema e proteger a área.

Elevação: mantenha a parte do corpo machucada elevada. Isso facilita a drenagem do edema.

Condicione sua mente


O treinamento de tênis, não serve apenas para adaptar o corpo para o jogo de tênis propriamente dito, mas serve principalmente para condicionar a sua mente em algo que realmente você possa fazer.Por exemplo, nós treinamos o golpe de direita (forhand para os destros), para que a mecânica do golpe seja aperfeiçoada, mas antes disso, o importante é deixar que a nossa mente acredite que nós podemos colocar a bola em determinado lugar da quadra de seu adversário.


Por esse motivo que tem muita gente, principalmente juvenis, que treina muito e chega na hora do jogo não consegue executar o que treinou na hora do jogo. E em contrapartida tem muita gente que fica parado um tempo de jogar, consegue surpreendentemente apresentar um tênis de nível aceitável, devido ao fato de estar com uma cabeça mais tranquila.


Por isso que, hoje em dia, os treinadores, tanto de academias, como de clubes, que treinam garotos de várias faixas etárias, estão adquirindo o treinamento com alvos (cones, cordas, etc), para que na hora do jogo, as coias ficam mais fáceis e a bola tenha mais direção.


Conclusão:É muito importânte você condicionar a sua mente e ter uma estratégia bem definida antes de entrar na quadra. Não se preocupe com o seu adversário, se preocupe em primeiro lugar com o seu jogo e tenha confiança em executar o seu plano de jogo pré-determinado.


Forend (direita) / Posição Fechada

1) AS EMPUNHADURAS:



EASTERN : para o tenista iniciante é a melhor empunhadura, colocará força e efeito sem muito esforço e principalmente terá um controle maior


SEMI-WESTERN : atualmente é a empunhadura mais utilizada por tenistas profissionais e infanto-juvenis, gera força com muito top spin e é mais fácil de bater bolas altas.



2) POSIÇÃO DE ESPERA / INICIAL :
. Se posicione de frente para a quadra, pés afastados numa distância igual à largura dos ombros, joelhos levemente flexionados que lhe permitirão maior equilíbrio e agilidade ao sair para a bola;. Mantenha a raquete na frente do corpo, com a cabeça na altura dos ombros e a mão contrária no coração da raquete;. A mão contrária ajudará a distribuir o peso da raquete e na troca de empunhadura.

3) MOVIMENTO DA RAQUETE PARA TRÁS (PREPARAÇÃO) :
. Leve a cabeça da raquete para trás passando-a pela altura dos seus olhos;. Nesse momento o braço esquerdo (para quem é destro) vai à frente e aponta a bola (posição de surf) isso lhe trará mais equilíbrio e ajudará no giro dos ombros;. Gire a cintura e os ombros ficando de lado para a quadra.

. A cabeça da raquete abaixará completando a 2ª parte do "loop" , a perna contrária entra a frente (posição fechada);. Joelhos flexionados no momento do contato;. Olhos fixos na bola (muito importante).



4) PONTO DE CONTATO / TERMINAÇÃO :
. A parte mais importante do golpe determina aonde realmente a bola irá;. Olhos na bola, contato na frente do corpo com a raquete paralela a rede. Nesse momente imagine que a bola está colada na raquete, portanto você terá que "empurrar" a bola até o outro lado da rede;. Simultaneamente ao movimento de empurrar a bola, transfira o peso do corpo da perna de tràs para a perna da frente através da flexão de joelho.

5) RECUPERAÇÃO :
. Após o contato e a terminação o pé de tràs sai para o lado, para que se faça a recuperação. Retorne rápio ao meio de quadra.



Como conservar sua raquete

Não guarde sua raquete na capa quando estiver com seu overgrip ou cushiongrip úmido/molhado, além de demorar para secar, diminui sua vida útil e provoca mau cheiro.

Quer dar uma limpada no aro? Use um pano com Veja ou similar.

Não passe nenhum tipo de óleo no aro. Principalmente nas cordas, para isso existem produtos especiais.

Não deixe a raquete exposta ao sol parada, nem em porta malas de carro. Ela poderá enrugar. Veja dicas de garantia. Não bata sua raquete no chão ou similar, ela vai quebrar.

Pode ser guardada em pé, inclinada ou deitada, só não coloque nada em cima, (exceção às de madeira, que empenam).

Não deixe que roupas úmidas ou molhadas fiquem em contato com as cordas de sua raquete.

Colocar o overgrip por cima de um cushiongrip úmido ou molhado, vai abreviar em muito a durabilidade de ambos.

Para aumentar a aderência de suas mãos no cabo da raquete, use pó de breu. Depois creme para não ressecar.

Tem mais dúvidas? Entre em contato comigo.

Veja qual peso de raquete usar

Qual o peso ideal para uma raquete de tênis?

Se você tem até 11 ou 12 anos e uma relação peso/estatura normal, deve usar uma raquete leve que tenha características que façam a bola ter boa velocidade, não prejudicando o seu braço.

Se você é adulto não competitivo, procure as raquetes leves ou seja, até 310 gramas sem corda. De preferência com equilíbrio intermediário ou para cabeça do aro.

Se você é adulto competitivo, prefira as raquetes intermediárias e pesadas acima de 310 gramas sem corda, pois em geral são acompanhadas de características que prendem a bola para lhe dar maior precisão, e o peso compensa isso ajudando a bola andar mais. De preferência com equilíbrio intermediário ou para o cabo do aro.

Peso portanto é um item delicado na sua raquete.Se possível procure sua loja de confiança para discutir o assunto. Ele está diretamente ligado com o tennis elbow.

Como curiosidade, um profissional normalmente usa raquete acima de 350 gramas.Uma corda pesa em média 16 gramas.

Saque: uma arma a seu favor


Um golpe tão importante não pode ser relegado ao segundo plano nos treinamentos. Sendo assim, dedique-se a treiná-lo, adquira confiança e melhore seus resultados.



Quem já não viu Andy Rodick disparar 15 aces em um jogo e vencer a partida; ou então, Guilhermo Coria e Anna Kournikova cometerem mais de dez duplas-faltas e serem derrotados; ou ainda, um jogador iniciante ou intermediário perder a partida porque fez algumas duplas-faltas decisivas em pontos importantes?

Não é nenhuma novidade o quanto o saque é importantíssimo no jogo de tênis em todos os níveis. No tênis moderno é praticamente impossível ter bons resultados sem um bom serviço. Nas entrevistas coletivas após os jogos, muitos jogadores profissionais atestam que ganharam um duelo por terem sacado bem. Quantas vezes vimos Guga se safar de um break point encaixando um ace ou um saque vencedor?

Porém, também ouvimos relatos, principalmente de jogadores iniciantes e intermediários (mas também de atletas profissionais), afirmando que perderam a partida em razão de não terem sacado bem. Ou seja, quando mais precisaram de um bom saque, ele não entrou, inclusive cometendo duplas-faltas.

São vastos os exemplos de jogadores que têm muita confiança no saque e outros que não. Nos momentos importantes de uma partida, alguns possuem um ótimo desempenho no serviço e outros ficam com medo de sacar. No seu caso, o saque ajuda ou atrapalha o seu jogo? Caso conclua que necessita melhorar seu saque, descreverei abaixo algumas dicas para você aproveitar melhor o treino de saque e adquirir a confiança necessária para os seus jogos:


1. Existem três aspectos importantes que você deve desenvolver no seu saque:

regularidade
precisão
variação

O primeiro passo é regularidade, ou seja, adquirir a confiança para botar a bola na quadra. Uma vez que o jogador obtém regularidade, a próxima etapa é a precisão, ou seja, colocar a bola o mais próximo possível da área desejada. Após regularidade e precisão, desenvolva a variação de seu saque (efeitos, força e direção).

2. Não deixe para treinar o saque no final da sessão. Alguns professores e treinadores costumam pegar o cesto de bolas e pedir para o aluno sacar após a maior parte da aula ter acontecido. Muitos alunos encaram esta situação como se fosse uma rotina, em que a parte principal do treino já terminou e acabam sacando de forma mecânica, sem muita concentração e energia. Se o saque é tão importante, porque deixar para o fim da sessão, quando o aluno já está física e mentalmente cansado? Outro aspecto a ser considerado é que quando jogamos uma partida, logo no primeiro game, alguém deverá sacar e, para isso, é necessário estar focado desde o início.

3. Treine seu saque com um jogador ou professor respondendo. O fato de ter uma pessoa do outro lado da quadra respondendo o serviço muda completamente a situação, principalmente no aspecto psicológico. O sacador, ao cometer uma série de erros, fica incomodado com a situação, pois há alguém do outro lado que não está treinando a devolução. Outro ponto a considerar é que, tendo alguém respondendo, o sacador terá um feedback melhor do desempenho de seu saque (Está indo rápido? Está incomodando o adversário? Está pegando efeito? Está tirando o oponente da quadra?). Sem uma pessoa para responder, muitos destes aspectos não ficam tão claros para o sacador.

4. Treine seu saque em situações de jogo. Crie situações de pressão semelhantes as que você terá em um jogo. Exemplo: 1) jogue um tiebreak só com um saque; 2) jogue um set com o sacador saindo todos os games de 30/40; 3) jogue um set e, a partir do 30/30 (pontos decisivos do game), arrisque ou coloque na quadra o primeiro saque, dependendo do que você está trabalhando.

5. Quando for trabalhar um aspecto mecânico, esqueça o adversário. Se houver problema em empunhadura, lançamento da bola, movimento da raquete, posição dos pés etc, sugiro que se treine sem alguém devolvendo. Além disso, o treino pode ser voltado para a tela, ou no paredão, ou mais próximo à rede, ou ainda sem bola, pois neste momento não estamos buscando performance, mas, sim, melhorando uma habilidade técnica.

Se hoje seu saque ainda não é uma arma a seu favor, sugiro que dê maior prioridade a este fundamento em seus treinamentos e persista neste objetivo. À medida que o seu saque melhorar, naturalmente os resultados virão e você verá o quanto valeu a pena ter se dedicado a aprimorar este fundamento.

sexta-feira, 11 de julho de 2008

A mente dos vencedores

Como grande parte dos tenista já deve saber, o tênis requer muita concentração do jogador. A parte mental é importantíssima. O sucesso de um tenista não depende apenas de sua técnica e físico, mas, assim como num jogo de xadrez, também de sua mente.

Para um tenista ter sucesso em qualquer jogo e até mesmo em treinos, ele tem que estar preparado para a vitória e saber como alcançá-la.

A maioria dos tenistas alteram-se psicologicamente ao chegar em estágios críticos do jogo como um break point, um set point ou mesmo um match point (o que é bastante normal). Mas tenistas não preparados para vitória se alteram de tal forma em pontos como esses, que o rendimento cai em até 80%, o que na grande maioria das vezes resulta em derrota.

Uma pesquisa feita entre atletas Olímpicos de vários outros esportes, apontou que para ter um maior rendimento em jogo e evitar problemas como o descrito acima, os atletas usam as seguintes psicologias:

- "Tentar ganhar". Sempre tenha esta frase em mente. Muitos atletas, mesmo inconscientemente, entram em quadra pensando em "não perder", o que é erradíssimo. A palavra derrota (perder) leva um senço negativo ao cerebro que irá mandar impulsos magnéticos ao seu corpo deixando o mesmo tenso (acarretando a tradicional insegurança ou "braço preso").

Portanto, tire todas as responsabilidades de ter que fechar o game e pense simplesmente em tentar fechar o ponto para ganhar o game, set ou jogo (não importa a situação do mesmo).

- Viva a "atualidade". Nunca pense em "se eu perder esse ponto, eu perco o jogo." Não tente prever. Use o futuro apenas para traçar planos do tipo: "Se está 15X40 e eu estou servindo, tenho que dar o máximo de energia nos próximos pontos usando um jogo mais seguro para evitar erros e esperando a hora certa de arriscar."

- Aprenda com seus erros. Se você errou, pense na origem do erro e tente não repetí-lo ao invés de sair gritando porque você não gostou do que fez. Use o exemplo de Newton, quando uma maçã caiu em sua cabeça. Ao invés de se aborrecer, ele criou uma das mais importantes leis da física e ficou famoso. Traduzindo: Se você errou, não fique nervoso, mas pare e pense na origem do erro para não repeti-lo (acompanhe as próximas dicas, pois irei entrar mais a fundo nesse tópico).

Essas não são as únicas psicologias usadas por atletas profissionais, mas com elas você poderá ter um maior rendimento em seu jogo e derrotar aquele adversário que você nunca vence. Como elas não são as únicas, elas podem não ser suficientes para um grande aproveitamento, mas com certeza ajudarão.

Faça bom proveito!

Alimentação antes de torneios

Esquema de refeições pré-exercício

Competição 8 horas:
- Na noite anterior, consuma um jantar rico em carboidrato (ex.: macarronada) e beba bastante água.
- Por volta das 6h e 6h30, do dia da competição, faça um desjejum leve (isso vai depender da sua aceitação
- ex.: um iogurte + uma banana). Tome muita água. Se desejar aumentar seu desjejum, acorde 1 hora mais cedo para comer.

Competição 10 horas:
- Na noite anterior, tenha um jantar rico em carboidrato, pobre em gordura e beba muita água.
- Por volta das 7h do dia da competição, faça um café da manhã que você esteja acostumado.
- Um copo de suco de laranja, um pão com requeijão light e duas colheres (de sopa) de mel;
- Um copo de suco de laranja, uma xícara de flocos de milho, uma banana, uma fatia de pão integral com uma colher (de sobremesa) de geléia e um copo de leite desnatado;
- Um copo de suco de laranja, flocos de milho com morangos e um copo de iogurte desnatado;
- Se você não conseguir tomar café da manhã (não é o ideal), na noite anterior, faça um lanche extra antes de ir para a cama;

Competição no período da tarde:
- Na noite anterior, tenha um jantar rico em carboidrato e beba muita água.
- Tome um café da manhã rico em carboidrato. - Já o almoço, deverá ser leve. Exemplos:
- Um prato raso de salada (folhas - verduras), duas fatias de tomate, um filé de frango grelhado, duas fatias de pão de forma, uma gelatina e um copo de suco de maçã;
- Uma batata grande assada, uma cenoura crua ralada, uma xícara de chá de salada de frutas, um copo de leite desnatado;
- Um prato raso de macarrão com molho de tomate, uma xícara de chá de sorvete (de leite);
- Uma salada de alface, duas colheres (de sopa) de cenoura ralada, meio tomate, duas colheres de sopa de molho de iogurte, duas fatias de peito de peru. Sobremesa: uma xícara de pudim diet.
- No dia da competição, beba líquido até ao meio-dia.

Competição à noite:
- Desjejum e almoço devem ser grandes e ricos em carboidrato.
- Almoço: macarronada com molho de tomate e um picolé de fruta.
- Jantar: por volta das 17h00. Ou, se quiser, faça um lanche leve entre 18 e 19h00.
- Durante o dia da competição, beba muita água.

domingo, 22 de junho de 2008

O segredo do sucesso

Se você é um tenista talentoso, que faz bons treinamentos, mas durante as competições não tem o desempenho esperado, então você não é capaz de alcançar o mesmo estado emocional ou psicológico nas duas situações.
Quanto maior a diferença entre os dois momentos, maiores os problemas mentais. Isto quer dizer que seu problema não é técnico ou tático. Seu problema é a cabeça.

Fazer bem qualquer coisa na vida depende da sua preparação e de seu equilíbrio emocional. Muitos jogadores de diferentes modalidades esportivas têm sucesso porque são capazes de além do esporte, se dedicarem à família, saírem com os amigos, irem a festas, etc. Em outras palavras, têm outros interesses e prioridades na vida.

É claro que eles querem ganhar, mas não são obsessivos pela vitória, sentem prazer em competir, só têm expectativas pela próxima partida, sentem-se felizes somente por poder participar de uma dada competição e são apaixonados por seu esporte.

Talvez aqui esteja a grande diferença: paixão é saúde, obsessão não é. Ser obsessivo por torneios, resultados e ranking pode fazer você alcançar muito dos seus sonhos, mas o preço que se paga é muito alto: stress, sofrimento e frustração quando você não atinge os resultados esperados.
Por outro lado, se divertir fazendo aquilo que você gosta, ter outras atividades e interesses e uma relação familiar forte, pode fazer você alcançar seus objetivos de forma mais rápida e saudável.

É o poder e o equilíbrio mental que separam o tenista excepcional dos muito bons. Quando todos estão dentro de uma quadra, talento por talento, treino por treino, são todos iguais. O que diferencia um dos outros é o que está por traz dos olhos.

Para alcançar altos níveis de performance, os tenistas precisam treinar horas e horas em regimes de treinamentos que podem ser chatos e cansativos. Precisam ainda lidar com a falta de sorte, com as lesões e vários outros fatores que não são controláveis. Assim, a grande qualidade de um tenista não é o número de vitórias, mas suas atitudes. Divirta-se, seja feliz naquilo que faz e sorria bastante. Este é o segredo do sucesso.

Saiba fazer os alongamentos corretos


CONTRAÇÃO DAS ESPÁDUAS (figura 1)Puxe as espáduas uma de encontro à outra.Fique com esta tensão durante 5 segundos. Repita 5 vezes.




ALONGAMENTO DO PESCOÇO (figura 2)Vire o queixo para o ombro. Repita 5 a 10 vezes.




ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 3)Puxe a cabeça na direção de um joelho. Repita 5 vezes.




ALONGAMENTO DO PESCOÇO E DO TRONCO (figura 4)Puxe a cabeça em direção dos dois joelhos. Segure a postura por 5 segundos.Repita 5 vezes.




ALONGAMENTO DA PARTE ALTA DOS OMBROS (figura 5)Puxe suavemente o cotovelo para trás da cabeça.Segure a postura por 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.




ALONGAMENTO DA PARTE LATERAL DO PESCOÇO E DOS OMBROS (figura 6)Segure a postura por 5 segundos. Repita 3 a 5 vezes.








ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 7)Mantenha a postura durante 10 segundos. Repita 3 a 5 vezes.



ALONGAMENTO DOS OMBROS E PARTES LATERAIS DO CORPO (figura 8)Segure a postura durante 10 segundos.Repita 3 a 5 vezes.




ALONGAMENTO DOS OMBROS (figura 9)Segure a postura durante 10 segundos. Repita 5 vezes.Se não conseguir alcançar a outra mão, pode usar um lenço.




ALONGAMENTO DOS OMBROS, PARTE ALTA DO TRONCO E BRAÇOS(figura 10)Mantenha a postura durante 10 segundos.Repita 3 a 5 vezes.






ALONGAMENTO DOS OMBROS E PEITO (figura 11)Segure a postura durante 10 segundos.Repita 5 vezes.






ALONGAMENTO DAS PARTES EXTERNASDOS BRAÇOS, OMBROS E COSTELAS (figura 12)Segure a postura durante 10 segundos.Repita 5 vezes.



Desenvolvendo um plano de jogo


Vou começar essa matéria fazendo uma pergunta para você:
Você usa aquele curto tempinho de aquecimento que existe antes dos jogos para desenvolver um plano de jogo que será usado contra o seu adversário?

Muitos me responderão: "Não"

Pois é, você pode estar perdendo muitos jogos fáceis, por não fazer isso.

É importante que você faça um pré-aquecimento antes dos seus jogos, para que você utilize esse rápido aquecimento num modo de avaliar os pontos fortes e fracos do seu adversário e com isso poder desenvolver uma estratégia.

Baseado no que você vê, como você decidiria um plano de jogo?
Por exemplo, veja que seu oponente realmente não gosta ou, até mesmo, não consegue bater esquerdas (backhands) baixas e este é obviamente o caminho por onde você pode começar.

Certamente você gostaria de bater quantos slices na esquerda do seu adversário o possível.

Mas se o seu golpe de slice é um dos seus piores golpes, o que fazer?

Você ainda tentará utilizar um dos seus piores golpes, nesse caso, o slice, só para atingir o ponto fraco dele?

Eu imagino muitos jogadores dizendo "SIM".

E é nesse ponto de vista que está o erro fatal.

Quando desenvolvemos um plano de jogo, você deve primeiramente saber os seus próprios pontos fortes e fracos.

Tente construir uma estratégia baseada no que VOCÊ faz bem.

Se você percebe que seu oponente não pode lidar com um saque variado e você gosta de sacar e voleiar, tente unir essas duas armas.
Você deve lembrar que seu jogo deve se concentrar mais em torno do que VOCÊ faz de melhor, do que nos pontos fracos e fortes do seu oponente. Às vezes, essa teoria é tão eficiente que seus golpes mais fortes vão de encontro com os golpes mais fracos de seus adversários, dando a impressão que ele está jogando contra uma muralha, deixando-o fora de ação por muitos pontos e apenas se ele for um jogador esperto, ele conseguirá mudar a estratégia dele.

Seu melhor golpe pode ser uma direita super potente, um grande saque, ou um firme jogo de base. Qualquer que seja o que você considera ser o seu grande trunfo, é onde você precisa se concentrar para montar a base de sua estratégia. Monte uma armadilha para o seu oponente e deixe-o jogar dentro dela.Dica final: Desenvolva o seu plano de jogo trabalhe firme nele!.

Colocando a bola na quadra

Marque alvos no fundo e no meio da quadra e treine acertar a bola nesta região.



Para melhorar a profundidade de suas bolas, amarre um elástico sobre a rede e faça os golpes passarem por cima dele .





DICA TÉCNICA: para aumentar suas chances de colocar a bola em jogo, vale a pena investir seu tempo em praticar os golpes básicos com topspin (efeito gerado na bola golpeando-a de baixo para cima), pois eles executarão uma trajetória em parábola, passando bem alta sobre a rede e caindo rapidamente na quadra adversária. Tenistas adultos iniciantes, que possuem muita facilidade para o efeito slice no backhand, devem lembrar que a bola deve passar alta sobre a rede para que caia no fundo da quadra.


JOGUINHO: com seu professor ou colega de treino, começe junto à rede, dentro dos quadrados de saque, e estipule uma metade bolas sem errar. Se ficar fácil, aumentem a distância da rede, sem pressa. O objetivo é trocar muitas bolas, exercitar sua condição cardiovascular, e a paciência! Quando chegarem a um número razoável, podem fazer um game normal, onde cada ponto só começa depois que vocês dois trocarem "X" bolas. Bolas coloridas ajudam à visualização dos efeitos colocados na bola.

Intermediários: Colocar a bola no fundo e no meio da quadra. Ao fazer a bola passar mais alta sobre a rede e mantê-la no fundo da quadra, você não só adquire maior margem de segurança como também dificulta que seu adversário tome o controle do ponto. Bola funda e no meio dificulta também que seu adversário angule as bolas, o que pode ser útil para você se cansar menos ao longo da partida.


DICA TÉCNICA: para aumentar suas chances de colocar a bola no fundo da quadra, trabalhe com alvos. Marque uma área no fundo e no meio da quadra com tampinhas de tubos de bolas e/ou amarre um elástico acima da rede para praticar. Você vai precisar alongar um pouco mais a terminação dos seus golpes de fundo para que a bola atinja o alvo.


JOGUINHO: coloque o elástico sobre a rede e jogue um game com revanche, em que só valem bolas acima do elástico. Ou então, coloque os alvos de tampinhas dos dois lados da quadra e, trocando bolas com seu companheiro, veja quem acerta dez bolas na área alvo primeiro.


Bons treinos e até lá!